Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?
21 Haziran 2024

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt kası egzersizleri, hem evde hem de spor salonlarında rahatlıkla uygulanabilen hareketlerdir. Ancak bu hareketler hemen sonuç vermeyebilir; çünkü kas oluşturmak zaman ve emek ister.

Sırt Kası Hareketleri Nasıl Uygulanır?

Sırt kası oluşturmak için öncelikle ağırlık kaldırma alışkanlığı kazanılmalıdır. Çünkü sırt kası hareketlerinin çoğu ağırlıklarla yapılmaktadır. Kişi, kendini zorlamadan, yavaş yavaş ağırlıkları artırarak düzenli bir şekilde çalışmalıdır. Ayrıca, çocukken yaptığımız barfiks hareketi sırt kası hareketleri arasında en etkili olanlardan biridir. Barfiks yaparken, asılma yeri çok yüksek olmamalı ve kol yukarı uzatıldığında rahatça kavranabilmelidir. Barfiks yaparken en önemli nokta, kollardan çok sırt kaslarına yüklenmektir. Yani, yukarı çekilme sırasında sırt kaslarınızı kullanmalısınız ve aynı zamanda nefes alışverişinizi kontrollü bir şekilde yapmalısınız. Hızlı yapmak, daha hızlı kas oluşturmanızı sağlamaz; aksine, daha çabuk yorulmanıza neden olur. Bu nedenle, vücudu zorlamadan yapmak daha etkili olacaktır. İlk başlandığında, günde en fazla 10 defa barfiks çekmek yeterli olacaktır. Zamanla bu sayı artırılabilir.

Diğer Sırt Kası Hareketleri

Sırt kası hareketleri arasında bir diğer etkili olanı ise yan halter çalışmasıdır. Bu hareket, bir sandalye ya da koltuktan destek alınarak yapılır. Sol kol ve sol bacak koltukta, sağ bacak ise yerde olmalı ve diz kırılmamalıdır. Sağ kol ile halter göğse kadar kaldırılıp indirilmelidir. Aynı işlemi sol taraf için de uygulayın, ancak belde sakatlanmaya neden olmamak için zorlamayın. Bu hareket zor gelirse, daha basit bir hareket deneyebilirsiniz: Yüz üstü sert bir zemine uzanarak kollar ve bacaklar eşit şekilde havaya kaldırılır. Bu uygulamayı yaparken sırt kaslarınızı sıkmaya özen gösterin. Bu pozisyonda 4-5 saniye bekledikten sonra, yavaşça kol kaslarınızı gevşetmeden indirin. Bu uygulamanın günde 10 dakika yapılması yeterlidir.

Sırt Kası Egzersizlerinin Faydaları

Sırt kası egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, sadece estetik bir görünüm kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık açısından da birçok fayda sağlar:

  • Sırt ağrılarını azaltır.
  • Duruş bozukluklarını düzeltir.
  • Omurga sağlığını korur.
  • Günlük aktivitelerde daha güçlü ve dayanıklı olmanızı sağlar.

Sonuç

Sırt kası egzersizleri, düzenli ve doğru bir şekilde yapıldığında, hem fiziksel görünümünüzü hem de genel sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Bu hareketleri yaparken, doğru form ve tekniklere dikkat etmeyi unutmayın. Ayrıca, her egzersiz programında olduğu gibi, bir sağlık profesyoneline danışmak da önemlidir.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Hareketleri Nelerdir?

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Elektrik Enerjisinin Hareket Enerjisine Dönüşümü

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Deadlift Hareketi Nasıl Yapılmalıdır?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Güncel

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Crunch Hareketi Nasıl Yapılmaktadır?

Body Hareketleri Nelerdir?

Body Hareketleri Nelerdir?

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Fizik Kuvvet ve Hareket Çeşitleri

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Esneme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Evde Fitness Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel ve Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?