Pilates Hareketleri Nelerdir?
07 Temmuz 2024

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Pilates Hareketleri

Pilates hareketleri, vücudun korunması ve geliştirilmesi amacıyla yapılan, oldukça eski bir geçmişi olan fizyoterapi yöntemidir. Spordan ziyade terapi amacıyla kullanılır. Vücudumuzdaki iskelet sistemi ve kas sistemini harekete geçiren pilates hareketleri, bel ağrısı ve omurilik ağrısı olanlara özellikle tavsiye edilmektedir. Hareketler, omur yapısının esnetilmesini sağlayarak ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bu etkinin görülebilmesi için düzenli olarak hareketlerin yapılması gerekir. Bir yandan vücutta biriken yağların erimesini, bir yandan da kasların şekillenerek bölgesel zayıflamayı sağlaması, pilates hareketlerini gündemde tutmaktadır.

Pilatesin Faydaları

Pilates, yeni başlayanların gözünde zor olarak tabir edilse de aslında hem rahatlatıcı hem de eğlenceli bir egzersizdir. Pilates hareketlerini öğrendikten sonra zamanınız eğlenceli bir şekilde geçecektir. Günde yarım saatinizi bu terapiye ayırdığınızda, aradaki farkı kısa sürede göreceksiniz. Günümüzde kilo ve dış görünüm herkes için önemli hale geldiği için, uzmanlar pilates yapmanın çok faydalı olduğunu dile getirmektedir. Fit bir görünüm ve sağlık için spora daha fazla eğilmek gerekir. Pilates hareketleri hem fazla yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacak hem de kaslarınızı daha güçlü, sıkı ve şekilli hale getirecektir. Ancak hareketleri yaparken beslenmeye de dikkat edilmelidir.

Yaşlanmaya Karşı Pilates

Pilates hareketleri, aynı zamanda ilerleyen yaşlarda oluşan cilt sarkmaları için de faydalıdır. Daha genç görünen bir cilt yapısına kavuşabilirsiniz. Bu hareketler metabolizmanızı hızlandırdığı için, kan dolaşımını dengeler ve hızını ayarlar. Bu sayede hatalı beslenme ve hareketsizlik nedeniyle aldığınız kilolardan daha kolay kurtulabilirsiniz. Kas oluşumunu da hızlandırarak, kas yapınızı güçlendirirsiniz.

Temel Pilates Hareketleri

Sizler için temel pilates hareketlerinden örnekler hazırladık. Bunları öğrenerek pilates yapmaya başlayabilirsiniz.

Göbek Pilates Hareketi

Önce düz bir zemine oturmanız gerekir. Bu şekilde farklı bir mekik hareketi yapacaksınız. Beliniz zeminde iken bacaklarınızı, kollarınızı ve boynunuzu yavaşça kaldırın, aşamalı şekilde bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi azaltın. Yukarıya kalktığınızda derin nefes alacak, bacaklarınızı aşağıya indirirken de nefes vereceksiniz.

Gerilme Pilates Hareketi

Bu sefer sırt üstü düz zemine yatın. Dik olarak kollarınızı yukarı kaldırırken, derin nefes alın. Bu esnada gövdenizi kaldırın ve başınızı dizlerinizin arasına alın. Bu şekilde on saniye kadar kalın. Daha sonra düz yatarak vücudunuzu esnetin. Yine başınızı dizlerinizin arasına alarak gerdirin. Bu harekette el ve ayakların üst kısımları gergin şekilde yukarıya baksın.

Hundred Pilates Hareketi

Bu harekette yine sırt üstü yere yatın. Kollarınızı yukarıya uzatarak, beliniz sabit kalarak kollarınızı ve boynunuzu kaldırın. Bu esnada derin nefes alarak, kollarınızı ve boynunuzu indirirken nefesinizi de verin.

Bel Pilates Hareketi

Bu harekette havadayken bisiklete binme ile pedal çevirmeyi yapacaksınız. Yere sırt üstü uzanarak belinizi tutun. Bu esnada bacaklarınızı ve kalçanızı yukarıya kaldırın. Dengenizi sağlayınca dizinizin birini kırın, daha sonra diğerini de kırın. Nefes egzersizi de yaparak pedal çevirmeye başlayın.

Bacak Pilates Hareketleri

Yere oturarak ellerinizin üzerinde vücudunuzu kaldırın. Bu esnada ayak topuklarınız ile elleriniz yere temas etmelidir. Kendinizi böyle sabitleyince, nefes alarak ayağınızı yukarı kaldırın. Ellerinizle ayak topuklarınız yerle temas halinde olsun. Pozisyonunuz bu şekildeyken nefes alın ve ayağınızı kaldırın. Ayağınızı indirirken de nefes verin. Bu hareketi her iki ayağınız için de uygulayın.

Kalça Pilates Hareketi

Zemine oturarak ellerinizi arkaya alın. Bu duruşu bozmadan bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Bacaklarınızı aynı yönde sağlı sollu sallayın. Bu hareket esnasında nefes alma ve verme egzersizlerini de yapın.

Vücut Esnetme Pilates Hareketleri

Bu harekette pilates topuna ihtiyacınız olacak. Sırtınız dik şekilde yere oturun. Bacaklarınızı da ileriye uzatarak açın. Arasına pilates topunu yerleştirin. Elleriniz topun üzerinde sağa ve sola eğilerek vücudunuzu gevşetin. Bu şekilde vücudunuzda yanlara doğru gevşemiş olacak.

Karın ve Yan Yağları Eritme Pilates Hareketleri

Yere sırt üstü uzanın. Ayaklarınızın altına pilates topunu koyun. Dik olarak kollarınızı uzatarak, mekik hareketine başlayın. Pilates hareketleri içinde önemli olan ve karın yağlarınızı eritmeye yarayan bu hareket, karın kaslarının daha belirgin hale gelmesine de yardımcı olur.

Bel ve Sırt Kaslarını Geliştiren Pilates Hareketleri

Sırt ve beldeki kasların gelişmesi için bu hareketten faydalanabilirsiniz. Pilates topunun üzerine yüz üstü yatın. Bu esnada topun kaymaması için sol el ve ayağınızla destek alabilirsiniz. Sağ bacağı ve sol kolu aynı anda kaldırıp, aşağıya doğru indirin. Daha sonra sağ bacak ve kolunuzdan destek alarak hareketi sol bacak ve kolunuzla tekrarlayın.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Nemir

05 Mayıs 2024 Pazar

İyi günler uzun zamandır zayıflamak için spor hareketleri araştırıyorum ve bana pilatesi önerdiler. Ama plates hakkında kafamda soru işaretleri var. Acaba pilates vücudumuzu mu sıkılaştırıyor yoksa yağlarımızı mı yakıyor? Lütfen bana bu konuda yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkür ederim.

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Töz

Merhaba Nemir Hanım, düzenli ve sürekli yapılan pilates, öncelikle fazla yağları yakmanızı sağlar. Vücutta meydana gelmiş fazla yağlar vücudunuzun yumuşamasına neden olmaktadır. Bu yağlar eridikçe vücudunuzdaki sıkılaşmayı göreceksiniz. Ancak bunun için uzun süre diyet ve pilates uygulamaları yapmanız gerekmektedir.

2. Cevap
cevap

Levzi

Merhabalar, kilo vermek istiyorsanız önce vücut kitle endeksinizi hesaplayıp ona göre hareket etmeniz gerekir. Diyet ve spor ile desteklendiği zaman sonuç alacağınız kilo verme eyleminde plates daha çok sıkılaşma erikli bir spor dalıdır. Kilo boy oranını yani vücut kitle endeksinizi bilemediğimden dolayı tam yönlendirme sağlayamıyorum.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Hareket Ordusu ve Atatürk

Hareket Ordusu ve Atatürk

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Sırt Kası Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Ön Kol Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Birleşik Haziran Hareketi Amacı Nedir?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Arka Omuz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Rönesans Hareketleri Nelerdir?

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Basit Harmonik Hareket

Basit Harmonik Hareket

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Evde Egzersiz Hareketleri Nasıl Yapılır?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Pilates Hareketleri Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Beden Dili Hareketleri ve Anlamları Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Göbek Hareketleri Nelerdir?

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Karın Sıkılaştırıcı Hareketler Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

Basit Harmonik Hareket Formülleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Karın Hareketleri Nelerdir?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Fitness Omuz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Namaz Hareketleri Nelerdir?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri

Düzgün Doğrusal Hareket Doğrusal Hareket Çeşitleri

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Aerobik Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Step Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Karete Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?