Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?
15 Temmuz 2024

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler

Bölgesel yağlanma, fiziksel olarak en sıkıntılı durumlardan biridir. Bölgesel yağların eriyebilmesi için beslenme diyetinin yanı sıra hem tüm vücut için uygulanan egzersizler hem de erimesi istenilen bölgeye has egzersizler yapılmalıdır. İşte, karın yağlarını eritmek için etkili egzersizler ve beslenme önerileri:

Beslenme Önerileri

Karın yağlarını eritmek için beslenme diyetine dikkat etmek çok önemlidir. İşte bazı öneriler:
  • Sabahları aç karnına ılık su içilebilir.
  • Sabahları yeşil çay içilebilir.
  • Tek yönlü beslenmeden uzak durulmalıdır.
  • Abur cubur ve fast food beslenmeden uzak durulmalıdır.
  • Enerji içeceği ve kola gibi içeceklerin tüketiminden uzak durulmalıdır.

1. Hareket: Bisiklet Egzersizi

Sırtüstü yere uzanın. Bir bacak dizden bükülür, karna doğru çekilir. Kollar ise başın arkasına gelecek biçimde eller bükülür. Karın sıkılır ve bel boşluğu kapatılır. Karından kuvvet uygulayarak gövde biraz yukarı doğru kaldırılır. Bu sırada bükük olan bacak ters tarafta dirsek dize değecek kadar yaklaştırılır. Dize yaklaşmak yeterli olacaktır, tam olarak değmeye gerek yok. Ardından diğer bacak ile de aynı hareket yapılmalıdır. 10 tekrar, 3 set halinde uygulayın.

2. Hareket: Dağa Tırmanma Egzersizi

Bu hareket özellikle yan karın kaslarını geliştirir. Hem yan yağları hem de karın yağlarını eritmek için uygulanır. Şınav çekecek gibi yüz yere gelecek şekilde yerde pozisyon alın. Bel ve kalça düz duruma getirilir. Hareketin yapılma süresi boyunca karın sıkı durumda tutulmalıdır. Bacak karna doğru çekilip göğse yaklaştırılır. Bu şekilde 1 saniye durduktan sonra diğer bacakla aynı hareket yapılır. Bu hareketi yaparken temponun artırılması yağların yıkım hızını artırır. Aşırı zorlanmadan kalp atış seviyenizi iyi ayarlayın.

3. Hareket: Ayak Topuğu Dokunma

Sırtüstü yere uzanın, bacaklar bükülür. Bacaklar omuz genişliğinden biraz daha açık olmalıdır. Karın sıkılır ve bel boşluğu kapatılır. El ile ayak topuğuna doğru uzanılır, topuk 2 saniye kadar tutulur, bu pozisyonda beklenir. Daha sonra aynı hareket diğer el ile de yapılır. Hareketi yaparken karın sıkı tutulmalıdır. 10 tekrar, 3 set halinde uygulayın.

4. Hareket: Çapraz Mekik

Sırtüstü yere uzanın. Eller ensede, kollar bükülmüş olacak pozisyonu alın. Dizler bükülmelidir. Ardından kol, bükülmüş olan diğer yandaki dize doğru hafifçe ve seri olarak yakınlaştırılır. Bu pozisyonda 10 saniye kadar durulur. Ardından diğer kol ve dizle de aynı hareket yapılmalıdır. 10 tekrar, 3 set halinde uygulayın.

Ekstra Öneriler

Bu egzersizlerin yanı sıra her gün tempolu olarak yarım saat kadar yürüyüş yapın. Bu yürüyüşün açık havada, oksijenin bol olduğu ortamda olması yağ yakımını hızlandırır. Spor yaptıktan sonra sabahları karın bölgesini kabak lifi ya da ipek kese ile sert olacak şekilde masaj yapılmalıdır. Karın bölgesi melisa yağı ya da kekik yağı ile ovalanmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

soru

Erksoy

12 Temmuz 2024 Cuma

Karın yağlarını eritmek için bu egzersizleri yaparken zorlanıyor musunuz? Özellikle dağa tırmanma egzersizinde tempoyu artırdığımda nefes nefese kalıyorum, bu normal mi? Beslenme önerilerinde verilen sabah aç karnına ılık su içme tavsiyesi gerçekten etkili mi? Bu yöntemleri uygulayan başkalarının da olumlu sonuç alıp almadığını merak ediyorum.

Cevap yaz
1. Cevap
cevap

Admin

Erksoy, dağa tırmanma egzersizi gibi yoğun kardiyo çalışmaları sırasında nefes nefese kalmanız oldukça normal. Bu tür egzersizler kalp atış hızınızı artırarak daha fazla oksijen ihtiyacı doğurur, bu da nefes nefese kalmanıza neden olabilir. Düzenli olarak egzersiz yaptıkça dayanıklılığınız artacak ve zamanla bu tür egzersizleri daha rahat yapabileceksiniz.

Sabah aç karnına ılık su içme tavsiyesi, metabolizmayı harekete geçirdiği ve sindirimi kolaylaştırdığı için önerilir. Birçok kişi bu yöntemi uygulayarak olumlu sonuçlar aldığını belirtmektedir. Ancak, bu tür beslenme önerilerinin herkeste aynı şekilde işe yaramayabileceğini unutmayın. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyerek en iyi sonuçları elde edebilirsiniz. Beslenme ve egzersiz konularında bireysel farklılıklar önemli olduğundan, size en uygun olan yöntemleri bulmanız önemlidir.

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Fitness Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Triceps Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Baldır Eritme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

İki Boyutta Bağıl Hareket

İki Boyutta Bağıl Hareket

Güncel

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Tibetin 5 Hareketi Nelerdir?

Güncel

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Yeryüzünde Hareket Çeşitleri

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Simit Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Selülit Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Boyun Hareketleri Nelerdir?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Göbek Eritme Hareketleri Evde Nasıl Uygulanır?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zumba Hareketleri Nasıl Yapılır?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Kol İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Biceps Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bel Yanları Eritme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?