Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri
07 Temmuz 2024

Dambıl Kol Hareketleri ve Egzersizleri

Dambıl Kol Hareketleri

Dambıl kol hareketleri, vücut geliştirme sporunda oldukça etkin olarak kullanılan egzersizlerdir. Kol büyüklüğü bir vücut geliştirici için çok önemli olmaktadır. Dambıl ile yapılan kol hareketleri için bir spor salonu şart değildir. Evinize alacağınız ayarlanabilir dambıl setleri ile rahatlıkla dambıl kol hareketleri yapabilirsiniz. Dambıl kol hareketleri, ön ve arka kol bölgelerini çalıştırmasının yanında bilek bölgesinin de çalışmasına yardımcı olmaktadır. Aşağıda dambıl kol hareketlerinin çeşitlerini ayrıntılı bir şekilde inceleyelim.

Arka Kol Hareketleri

  • Dambıl kol hareketlerinden arka kol bölgesini çalıştırmak için ilk hareketimiz ayakta ya da oturarak yapılabilmektedir. Bu hareket esnasında dambılı elimize alarak yukarı doğru kaldırıyoruz. Bu pozisyonda sadece dirsekten kırma yaparak dambılı enseye doğru indiriyoruz. Sadece ön kol hareket edecek. Dambıl aşağı indiği zaman kafanın arka kısmında kalmış olacak. Bu şekilde 10 tekrar yapacağız. Set olarak da 3 set yapabilirsiniz. Bunu evlerde yarım litrelik su şişeleri ile de yapabilirsiniz. İlla dambıl gerekmemektedir.
  • İkinci harekette kullanmadığımız eli duvara yaslıyoruz. Ancak vücut biraz eğimli durması gerekiyor. Normalde ön kol çalışır gibi kolu dambıl ile büküyoruz ve geriye doğru itiyoruz. Sanki duvar yönünden bir şey çekiyormuş gibi bir izlenim meydana gelmektedir.

Ön Kol Hareketleri

  • Dambıl kol hareketlerinden ilk hareket klasik pazı çalışması olmaktadır. Bu hareketi ayakta ya da oturur pozisyonda yapabilirsiniz. Ayakta olduğunuzu düşünerek hareketi yapalım. İki dambılı da ellerimize alıyoruz ve önce bir kolu dirsekten kırarak büküyoruz. Onu indirdikten sonra diğer kolu kaldırıyoruz. Her iki kol içinde 10 kere yapıyoruz. Bu şekilde biceps denilen bölge çalışmaktadır.
  • İkinci harekette yine ayakta oluyoruz. Bu sefer kollar omuz hizasında dambıllar ile yanlara açık olacak. Kolları dirsek kırarak omuz hizasına getirip açıyoruz. Sanki yanlardan bir şey çekiyormuş gibi bir his olacak. Bu harekette 10 tekrar 3 set olacak.

Dambıl Kol Hareketlerini Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dambıl kol hareketlerini yaparken küçük ağırlıklar ile başlamanız kolların alışmasını sağlayacaktır. Yarım kilodan başlayarak 10 kiloya kadar değiştirilebilen ağırlıklar bulunmaktadır. Kollarda çok büyüme elde edemeseniz bile sıkılaşma sağlamanız muhtemel olacaktır. Ayrıca, yiyeceklerde protein alımına dikkat etmenizde kas gelişiminize katkı sağlayacaktır.

Sonuç olarak, dambıl kol hareketleri hem ön hem de arka kol kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmak için mükemmel bir yoldur. Bu hareketler, düzenli yapıldığında kol kaslarınızın güçlenmesine ve estetik bir görünüm kazanmasına yardımcı olacaktır. Evinizde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizler ile güçlü ve fit kollara sahip olabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Basen Eriten Pilates Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Beden Hareketleri Nelerdir?

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Evde Egzersiz Hareketleri Göbek Eritme

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Kanat Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Kalça Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Yağ Eritme Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Çembersel Hareket Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Bebek Hareketleri Ne Zaman Hissedilir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Göbek Yağı Eritme Hareketleri Nelerdir?

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Güneşin Hareketleri Güneşin Dönme Hareketleri

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Vücut Hareketleri Nelerdir?

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Omuz Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Boy Uzatma Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Yeni Lisan Hareketi Nedir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Baş Hareketleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Hareketleri Nelerdir?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?

Germe Hareketleri Nasıl Yapılır?