Isınma Hareketleri Nelerdir?
26 Haziran 2024

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Isınma Hareketleri

Isınma hareketleri, genellikle spor öncesinde yapılan ve vücudu fiziksel aktivitelere hazırlayan egzersizlerdir. Bu hareketler, hem evde hem de dışarıda kolaylıkla uygulanabilir. Isınma hareketlerinin temel amacı, kasları ve eklemleri ısıtarak sporun daha rahat ve keyifli geçmesini sağlamaktır. Aynı zamanda bu hareketler, kişileri spor yapmaya motive eder ve spor sonrasında oluşabilecek ağrıların önüne geçer. Isınma hareketleri, kan dolaşımını hızlandırarak vücudun enerji seviyesini artırır ve spor sırasında sakatlanma riskini azaltır. Ancak, ısınma süresi 10 dakikayı geçmemelidir; aksi takdirde kişi yorulabilir ve spor yapacak enerjisi kalmayabilir.


  • Yürüyüş: Durduğunuz yerde yürüyüş yapmak etkili bir ısınma yöntemidir. Dirsekler bükük ve hafif yumruk şeklinde olacak şekilde kollarınızı konumlandırın. Sol bacağınızı kaldırın ve yavaşça indirin, ardından aynı hareketi sağ bacak için tekrarlayın. Bu hareketi 5 dakika boyunca uygulayabilirsiniz.
  • Diz Kaldırma: Dik durun ve sağ dizinizi havaya kaldırın. Bu sırada sol elinizle sağ dizinizi tutun. Aynı işlemi sol diz için de tekrarlayın, bu sefer sağ elinizle sol dizinizi tutun. Bu hareketi 3 dakika boyunca yapmak yeterlidir.
  • Omuz Çemberi: Bulunduğunuz yerde yürürken omuzlarınızı geriye doğru çevirin. Çember hareketi yaparak omuzlarınızı ısıtın. Bu hareketi 3 dakika boyunca uygulayın.
  • Çömelme: Kollarınızı yere paralel olarak uzatın ve dizlerinizi az miktarda kırarak çömelme hareketi yapın. Tam çömelme yapmaktan kaçının. Bu hareketi 10 defa tekrarlamak yeterli olacaktır.
  • Zıplama: Kollarınızı yanlara dik bir şekilde uzatın. Bacaklarınızı kırmadan hafifçe zıplayın ve durun. Bu hareketi en fazla 4 dakika boyunca uygulayın.
  • Topuk İttirme: Kollarınızı yere paralel bir şekilde kaldırın. Sol bacağınızı öne atarak sadece topuğunuz yerde olacak şekilde ittirme hareketi yapın. 2-3 saniye bekledikten sonra bacağınızı eski haline getirin. Aynı işlemi sağ bacak için de tekrarlayın. Bu hareketi en fazla 4 dakika boyunca uygulamak ısınmada başarılı sonuçlar sağlar.

Ek Bilgiler

Isınma hareketleri, sadece fiziksel hazırlık sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak da kişiyi spora hazırlar. Isınma sırasında yapılan yavaş ve kontrollü hareketler, kasların esnekliğini artırır ve eklem sıvısının üretimini teşvik eder. Bu durum, eklemlerin daha rahat hareket etmesini sağlar ve spor sırasında oluşabilecek yaralanma riskini azaltır. Ayrıca, ısınma hareketleri, metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Isınmanın ardından yapılacak esneme hareketleri ise kasların daha fazla esnemesini sağlar ve spor sonrasında oluşabilecek kas sertliklerini önler.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Enerji ve Hareket Kinetik Enerji

Haber Bülteni

Popüler İçerik

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Coğrafya Dünyanın Şekli ve Hareketleri Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Yağ Yakan Hareketler Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Break Dans Hareketleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Doğrusal Hareket Formülleri Nelerdir?

Güncel

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Kardiyo Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Newtonun Hareket Kanunları Nelerdir?

Güncel

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Tektonik Hareketler Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Fizik Tedavi Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Evde Spor Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Spor Yapma Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Omuz Genişletme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Kolay Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Karın Yağlarını Eriten Hareketler Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Hareket Türleri Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Öteleme Hareketi Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Boyun Düzleşmesi Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Kas Yapma Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Üst Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Bel Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

İç Bacak Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Evde Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Zayıflama Hareketleri Nasıl Yapılır?

Zayıflama Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Kas Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?