Isınma hareketleri nasıl yapılır, resimlerle gösterebilir misin?

Egzersiz öncesi vücudunuzu doğru şekilde hazırlamak, performansınızı artırmanın ve sakatlanma riskini azaltmanın temel anahtarıdır. Bu rehber, tüm major kas gruplarını hedef alan, bilimsel temellere dayanan etkili ısınma hareketlerini adım adım sunuyor.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Isınma Hareketleri Rehberi

Isınma hareketleri, egzersiz öncesi vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamak, sakatlanma riskini azaltmak ve performansı artırmak için yapılan hafif tempolu hareketlerdir. İdeal bir ısınma 5-10 dakika sürmeli ve tüm major kas gruplarını hedef almalıdır. Aşağıda temel ısınma hareketlerini adım adım anlatıyorum:

1. Yürüyüş veya Yerinde Koşu (Kardiyovasküler Isınma)

Hafif tempoda 3-5 dakika yürüyün veya yerinde koşun. Bu hareket vücut ısısını yükseltir ve kan dolaşımını hızlandırır.

2. Boyun Esnetme

Başınızı yavaşça sağ omuza doğru eğin, 10 saniye bekleyin
Aynı işlemi sol taraf için tekrarlayın
Başınızı öne ve arkaya doğru yavaşça hareket ettirin

3. Omuz Çevirme

Omuzlarınızı öne doğru 10 kez daire çizecek şekilde çevirin
Aynı hareketi arkaya doğru tekrarlayın

4. Kol Çevirme

Kollarınızı yanlarda açarak öne doğru 10 daire çizin
Aynı hareketi arkaya doğru tekrarlayın

5. Bel Döndürme

Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar belde
Belinizden sağa ve sola doğru 10'ar kez dönün

6. Kalça Çevirme

Eller belde, kalçalarınızla saat yönünde 10 daire çizin
Aynı hareketi saat yönünün tersine tekrarlayın

7. Bacak Sallama

Bir desteğe tutunarak, bir bacağınızı öne-arkaya 10 kez sallayın
Aynı hareketi yana doğru tekrarlayın
Diğer bacak için aynı işlemleri yapın

8. Ayak Bileği Çevirme

Bir ayağınızı kaldırarak bileğinizle saat yönünde 10 daire çizin
Aynı hareketi saat yönünün tersine tekrarlayın
Diğer ayak için tekrarlayın

Resimlerle Gösterim:

Maalesef bu platformda resim paylaşamıyorum, ancak yukarıda anlattığım hareketleri görsel olarak görmek için şu anahtar kelimelerle internet araması yapabilirsiniz: