Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?
09 Temmuz 2024

Arka Kol Kası Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Kaslarını Güçlendirme Yöntemleri

Arka kol kasları, güçlü ve gösterişli kollara sahip olmanın anahtarıdır. Triceps adı verilen bu kas grubu, her iki kolumuzun arka kısmında bulunan üç kas grubundan oluşur. Triceps kaslarını çeşitli hareketlerle çalıştırarak geliştirmek ve güçlendirmek mümkündür. Triceps kasları, vücudumuzdaki birçok bölgenin kas oluşumunu destekler ve özellikle itiş hareketlerinde aktif rol oynar. Örneğin, omuz ve göğüs kası çalışmaları sırasında ağırlıkları iterken, triceps kasları önemli bir görev üstlenir.

Arka Kol Kaslarını Çalıştıran Hareketler

  • Dumbbell Kickback: Bu hareket, dambılın geriye doğru açılması anlamına gelir. Bu hareketi yaparken, bir sehpa üzerinde gövdenizi paralel hale getirin ve bir elinizle sehpaya yaslanın. Diğer elinize uygun ağırlıktaki bir dambıl alın. Dambıl olan elinizi içeriye doğru bakacak şekilde tutun. Çalıştıracağınız kolun dirseği gövdenize bitişik olmalıdır. Dirsekten aşağısını geriye doğru hareket ettirerek, sanki birine dambıl veriyormuş gibi arkaya doğru itin.
  • Lying Barbell Triceps Extension: Bu hareket, yatar pozisyonda bar ile arka kol kaslarını çalıştırma anlamına gelir. Göğüs hareketinde olduğu gibi hazırladığınız ağırlığın sehpasına düz şekilde yatın. Barın baş kısmından ölçerek, aralarına 20 santim mesafe olacak şekilde iki elinizle kavrayın. Bu harekete başlarken birinden yardım alabilirsiniz, çünkü sehpadan barın kaldırılması zor olabilir. Bar elinize alındıktan sonra yardım eden kişi teması keser. Hareketi yapmadan önce nefesinizi kontrol etmelisiniz. Ağırlığı kaldırırken nefes verin, indirirken alın. Barı göz hizanıza paralel, dirseklerinizi göğsünüze paralel şekilde indirin.
  • Triceps Dips: Bu hareket, paralel barda arka kol kaslarını çalıştırma anlamına gelir. İki kolu birbirine paralel olan bir cihaz kullanarak yapılır. Kollarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Bu pozisyonda nefes alarak bacaklarınızı yere en yakın mesafeye getirin. Nefes vererek kollarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin ve kollar tam açılacak şekilde dik pozisyona getirin. Kollar tamamen doğrulana kadar en üst kısma kadar yükselmelisiniz. Vücut duruşuna dikkat edin.
  • Triceps Pushdown: Bu hareket, arka kol kaslarını en çok çalıştıran hareketlerden biridir. Bu harekette de cihaz kullanmanız gerekecektir. Pushdown barını avuç içinize alın. Barı aşağıya doğru indirirken parmaklarınızı değil, avuç içini kullanın. Parmaklarınızla yaparsanız hareket tam yapılmamış olur ve parmaklarınızı zorlayabilirsiniz. Barı aşağıya doğru indirirken dirsekler sabit olmalı ve çok hareket etmemelidir.

Arka kol kaslarını güçlendirmek, genel vücut kuvvetini artırmak ve estetik bir görünüm elde etmek için önemlidir. Bu hareketleri düzenli olarak uygulayarak triceps kaslarınızı geliştirebilir ve daha güçlü kollara sahip olabilirsiniz.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Dans Hareketleri Nelerdir?

Popüler İçerikler

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Kütle Hareketleri Nelerdir?

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Paten Hareketleri Nelerdir?

Paten Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kol Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Bacak Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Peristaltik Hareket Nedir?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Sıkılaştırma Hareketleri Nasıl Yapılır?

Güncel

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Göğüs Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Güncel

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Tibet Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Kalça Eritme Hareketleri Nelerdir?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Bitkilerde Hareket Nedir ve Nasıl Olur?

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Destek ve Hareket Sistemi Görevleri

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Esnetme Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Rönesans ve Reform Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Arka Kol Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Hareket Nedir?

Hareket Nedir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Bacak İnceltme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Basen ve Kalca Eritme Hareketleri Nelerdir?

Sabit İvmeli Hareket

Sabit İvmeli Hareket

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Kuvvet ve Hareket Türleri ve Özellikleri

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Plates Topu Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Kol Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Güreş Hareketleri Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Hareket Çeşitleri ve Faydaları Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Alt Karın Eritme Hareketleri Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Hareket Sistemi Nelerdir?

Harmonik Hareket Çeşitleri

Harmonik Hareket Çeşitleri

Dönme Hareketi Nelerdir?

Dönme Hareketi Nelerdir?

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Doğrusal Hareket Çeşitleri

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Karın Eritme Hareketleri Nasıl Yapılır?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?

Gögüs Küçültme Hareketleri Nelerdir?