Spor salonunda omuz kaslarını güçlendiren hareketler nelerdir?
Dengeli ve güçlü omuz gelişimi için ön, yan ve arka demetleri hedef alan temel hareketler, antrenman programının vazgeçilmez bir parçasıdır. Overhead Press’ten Face Pull’a kadar uzanan bu egzersiz serisi, hem fonksiyonel gücü artırır hem de omuz simetrisini destekler.
Omuz Kaslarını Güçlendiren Temel HareketlerOmuz kasları (deltoidler) üç ana bölümden oluşur: ön, yan ve arka demet. Dengeli bir omuz gelişimi için her bölgeyi çalıştıran hareketleri programınıza eklemeniz önemlidir. 1. Overhead Press (Askı Press)
2. Dambıl Lateral Raise (Yan Açış)
3. Front Raise (Ön Açış)
4. Bent-Over Lateral Raise (Eğik Yan Açış)
5. Arnold Press
6. Face Pull (Yüz Çekişi)
Antrenman Önerileri:
Bu hareketleri düzenli olarak uygulayarak güçlü, dengeli ve estetik omuz kasları geliştirebilirsiniz. |
