Skolyozu düzeltmek için hangi hareketler etkilidir?

Skolyoz, omurganın yana doğru anormal eğriliği ile karakterize bir durumdur. Hafif ve orta şiddetli skolyoz vakalarında, belirli egzersiz ve hareketler durumun yönetilmesinde, semptomların hafifletilmesinde ve ilerlemenin yavaşlatılmasında etkili olabilir. Ancak, skolyoz tedavisi kişiye özeldir ve mutlaka bir ortopedi uzmanı veya fizyoterapist gözetiminde planlanmalıdır. Aşağıda, genel olarak skolyoz yönetiminde faydalı olduğu düşünülen bazı hareket ve egzersiz türlerini bulacaksınız.

Bu, skolyoz için özel olarak geliştirilmiş, Almanya kökenli bir fizyoterapi yöntemidir. Amacı, omurgayı daha nötr bir pozisyona getirmek için kasları eğitmek ve postürü düzeltmektir.

• Solunum egzersizleri ile göğüs kafesini ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirmeyi hedefler.
• Hastanın spesifik eğrisine göre kişiselleştirilmiş, kontrollü hareketler ve pozisyonlamalar içerir.
• Schroth metotunu uygulamak için bu konuda eğitim almış bir fizyoterapistle çalışmak esastır.

Güçlü karın, sırt ve kalça kasları, omurgaya destek sağlayarak stabiliteyi artırır.

• Pelvik Tilt: Sırt üstü yatarken dizler bükülü, beli yere doğru hafifçe bastırarak karın kaslarını çalıştırma.
• Köprü (Bridge): Sırt üstü yatarken dizler bükülü, kalçayı yukarı kaldırıp indirme.
• Bird-Dog: Dizler ve eller üzerinde dururken, karşı kol ve bacağı aynı anda uzatma.

Bu egzersizler vücut farkındalığını artırır ve günlük yaşamda doğru postürü sürdürmeye yardımcı olur.

• Duvarda Ayakta Durma: Topuklar, kalçalar, omuzlar ve baş duvara değecek şekilde dik durma.
• Kürek kemiklerini sıkma: Otururken veya ayaktayken kürek kemiklerini birbirine yaklaştırıp birkaç saniye tutma.

Skolyoz, genellikle eğriliğin içbükey tarafındaki kasların kısalıp gerginleşmesine neden olur. Germe bu gerginliği azaltabilir.

• Göğüs Germe: Bir kapı aralığında, kolları 90 derece açıyla yana uzatıp hafifçe öne doğru adım atarak göğsü açma.
• Hamstring (Arka Bacak) Germe: Otururken bir bacağı uzatıp, gövdeyi o bacağa doğru eğme.
• Bel Dönüş Germesi (Supine Twist): Sırt üstü yatarken, dizleri bir yana doğru yavaşça indirme.

Genel sağlık ve kas dayanıklılığı için faydalıdır ve omurgaya aşırı yük bindirmez.

• Yüzme ve su içi egzersizler (su aerobiği), suyun kaldırma kuvveti sayesinde omurgayı rahatlattığı için özellikle tavsiye edilir.
• Yürüyüş ve sabit bisiklet de iyi seçeneklerdir.

Sonuç olarak, skolyozu "düzeltmek" için tek başına egzersiz yeterli olmayabilir, ancak doğru ve kişiye özel bir egzersiz programı, tedavi sürecinin çok önemli ve etkili bir parçasıdır.