Dambıl ile yapılan hareketlerin isimleri nelerdir?
Dambıl kullanarak tüm vücut antrenmanı oluşturmak mümkün. Göğüs, omuz, kol, sırt ve bacak kas gruplarını hedefleyen temel hareketler, doğru form ve teknikle uygulandığında etkili sonuçlar veriyor. Her bir egzersizin özgün uygulama detayları ve çalıştırdığı kas grupları, antrenman verimliliği açısından büyük önem taşıyor.
Dambıl ile Yapılan Temel Hareketler
Detaylı Açıklamalar 1. Dambıl Bench Press: Sırtüstü yatarak, dambılları göğüs hizasından yukarı doğru itme hareketidir. Göğüs kaslarını hedefler. 2. Dambıl Shoulder Press: Oturarak veya ayakta, dambılları omuz hizasından baş üstüne doğru kaldırma. Omuz kaslarını çalıştırır. 3. Dambıl Biceps Curl: Ayakta veya oturarak, dambılları dirseklerden kıvırarak pazuları sıkıştırma. Biceps gelişimi için temel hareket. 4. Dambıl Triceps Extension: Dambılı baş üstünde veya yatarak, dirsekleri sabit tutarak arkaya doğru uzatma. Triceps kaslarını güçlendirir. 5. Dambıl Row: Diz ve el desteğiyle eğilerek, dambılları göğüs hizasına çekme. Sırt ve kol kaslarını çalıştırır. 6. Dambıl Lunge: Ayakta, bir adım atarak dizleri bükme ve dambıllarla ağırlık ekleme. Bacak ve kalça kaslarını hedefler. 7. Dambıl Squat: Ayakta, dambılları yanda veya omuzda tutarak çömelip kalkma. Bacak ve kalça kasları için etkilidir. 8. Dambıl Fly: Sırtüstü yatarak, dambılları göğüs üstünde yanlara açıp kapama. Göğüs kaslarını şekillendirir. 9. Dambıl Lateral Raise: Ayakta, dambılları yanlara doğru kaldırarak omuz genişliğini artırma. Yan omuz kaslarını çalıştırır. 10. Dambıl Deadlift: Ayakta, dambılları yerden kaldırarak dik duruşa geçme. Sırt, bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Önemli Not: Bu hareketleri doğru formda yapmak sakatlanma riskini azaltır ve etkinliği artırır. Yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalı ve profesyonel rehberlik almalıdır. |
